大余论坛 » 健康话题 » 谁知道失眠怎么办?

不哭骆驼 发表于 2008-8-4 13:22

我建义早晚做做操，可以做做瑜珈。
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我有段时间也经常失眼，每天晚上只能睡3或4个小时，而且质量是很差的那种， oz}+z#S6PF L+v

7D/`B:h)wi;? 后来为了改变这种状态，就去学了瑜珈，现在每天坚持做（早晚各做半个小时，根据自已的情况定，我一般是早晨40分钟，晚上20分钟），效果很好。4D%F
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我每天晚上般要12：30左右才可以睡，早上7：00左右起床，精神很好，而且因为有规律的生活，皮肤也很好。
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d7{L*~5{ nE,Q 所以我建义你做做操，或运动运动，形成规律后自然可以解决失眼的问题，当然如果是心态的，最好是练瑜珈，它可以帮你调整心态，我试过了，有用

惊鸿仙子 发表于 2008-8-4 14:13

瑜珈的确很不错...:hug:

惊鸿仙子 发表于 2008-8-4 15:10

都市人10个中总有一个投诉失眠问题，他们不能连续睡上一整个晚上，日间工作效率自然受到影响。而用药并不是聪明的办法。以下简便的窍门，是助你进入梦乡的捷径。/]H9f)fG.jh-d+i
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　　一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
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　  二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
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mXC4TyV 　　三、要抵消窗外噪音影响，不妨在室内放些低沉的背景音乐。
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　　四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6—7厘米，对鼻鼾情况将大改善。
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W-r'?b k7^)^~Y-k:i 　　五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令认清醒，不易入睡。}$l2N,j.n

.FwMqr;}`1K 　　六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
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O.Z(t6Y'E3m 　　七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
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"o%G8Lgu!o3r| 　　八、太早醒来的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作

陌上桑 发表于 2008-8-5 13:41

不哭骆驼和惊鸿仙子说得很好,很到位.Vf"F'O0e
j
我现也在试着做瑜珈.rY)~!s-{U
"睡前3个小时内，不要吃药或进食。"这点有时还真没做到.

八宝 发表于 2008-8-9 16:04

[quote]原帖由 [i]陌上桑[/i] 于 2008-7-24 19:23 发表 [url=http://bbs.dayuonline.com/redirect.php?goto=findpost&pid=229649&ptid=19580][img]http://bbs.dayuonline.com/images/common/back.gif[/img][/url]w)_ i"z[J1i
要不,八宝你示范一下....l\^
yi
如行,可在论坛推广.;P ;P ;P [/quote]{r(u*nm3L#M,`
不到非常时期我是不用的,:lol 方法如下:G0G%TKr8]
一:摒弃杂念
@|"F)P+u
sC{Y 二:保持全身血液循环良好
VbpB!p+@ ] 三:把所有的意念放在呼气与吸气当中,想象吸进的是精华,呼出的是毒气:lol
dd'M b"iwYn;^'GD 四:三分钟不到,睡着了:victory: 第二天精神特好:victory: ,KVE0C_U
y ]
注意:细听自己的呼吸不要出声,吸进的气刚好为止,呼出的则要全部呼出,当作是排毒越多越好.不要全全用,不然以后会失灵,:lol

陌上桑 发表于 2008-8-9 18:30

三分钟不到,睡着了 第二天精神特好

有这么灵吗?Ei!]3x.bHS/no{
你这个和瑜珈的呼吸法有点类似.

陌上桑 发表于 2008-8-9 18:31

保持全身血液循环良好

这个怎样才做得到?

大余人在深圳 发表于 2008-8-9 18:42

找个人打一架，困了一定能睡着

yss888 发表于 2008-8-9 19:16

:lol [quote]原帖由 [i]大余人在深圳[/i] 于 2008-8-9 18:42 发表 [url=http://bbs.dayuonline.com/redirect.php?goto=findpost&pid=236976&ptid=19580][img]http://bbs.dayuonline.com/images/common/back.gif[/img][/url]
G4R+y*B] 找个人打一架，困了一定能睡着 [/quote]
%dx7t"o0RZ 楼主,火气不要那么重:lol

陌上桑 发表于 2008-8-10 22:05

呵呵,如果楼上的楼上火气能消了的话,n3]]'i h
这也算是健康版开成功的一个地方.

新城婚纱摄影店 发表于 2008-10-2 10:16

最近深受失眠困扰,非常痛苦,上面所说都有一一试过,效果不大.
YB%W T(yr7Foe 可有人知道哪些饮食可以改善的?谢谢了:)

陌上桑 发表于 2008-10-2 10:34

回复 41楼 新城婚纱摄影店 的帖子

帮助睡眠的食物
DU%G~aJ N Va4{7{5l#Q&\{*A*~)L&t
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
R e#]%TM(L4W6jqJ
;?8A0k5p0v!Xw 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
6Ol7}e}3D3s
$Z C]"E/n,Z%MYZ 核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 8F|vg1R%Hs
e'Sx1td S+]2}\
葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
9]F"vbA
k SK W[ 蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
%V'H;B#|CWf.uR
;xl[ P?d@'Bv#Y 大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。 "D"~v&UJ~
0KG:[^;_C;|
龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用；莲子能补中养神，治疗夜寐多梦；百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人

陌上桑 发表于 2008-10-2 10:37

如果食物效果还是不太大的话,
2^\6J3C:RMH&m 那只好用江湖上失传已久的绝招了.O6tTuE0PM
睡前翻看厚厚的正版马列主义.***思想.***理论...V
}(Y8n
`2^7Q^}P2bz
,V$lO"`r5V
[[i] 本帖最后由 陌上桑 于 2008-10-2 10:38 编辑 [/i]]

勇敢一点 发表于 2008-10-11 10:37

要有规律的休息时间,晚十睡早六起,坚持慢慢就可以调整好.Zj*rBY~^f
如果不是因为心事,身体原因等,一般来说比较少睡不着

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